Улучшение памяти или как преодолеть лень

Примерное время на чтение статьи: 12 минуты

    Многие люди не стремятся улучшить свою память, хотя понимают преимущества хорошей памяти и здорового мозга. Почему так происходит? Можно ли обмануть мозг? Какие факторы мешают человеку заняться изучением мозга и возможностями улучшения памяти? И какие преимущества может дать тренировка памяти для интеллекта, здоровья и качества жизни?

  В этой статье мы попытаемся ответить на эти вопросы и дать вам несколько полезных советов, как преодолеть лень мозга.

Почему мозг ленится

   Мозг – биологический орган, который живет по биологическим законам. Поскольку он формировался в процессе биологической эволюции, пройдя стадии  формирования нервной системы первичноводных позвоночных, рептилий, приматов, Нomo sapiens, то человек постоянно сталкивается с его биологическими проблемами. Ключевая проблема – энергозатратность мозга. На протяжении всей истории человечеству не хватало пищи, поэтому работа мозга построена на принципе экономии энергии: в спокойном состоянии  мозг человека расходует 9% вырабатываемой организмом энергии, при активной умственной или физической деятельности энергопотребление мозга возрастает до 25%. Стремление к экономии энергии – универсальное свойство всех живых организмов, заложено на инстинктивном уровне.

    В нашем поведении и решениях проблем мы подчиняемся не только логике и морали, но чаще всего инстинктам, которые наследовали от наших далеких предков. Инстинкты — это врожденные склонности к определенным видам деятельности и поступкам, которые обеспечивают выживание и размножение организма. Например, инстинкт самосохранения заставляет нас избегать опасности и бороться за жизнь, инстинкт голода мотивирует нас искать и потреблять пищу, инстинкт полового влечения способствует продолжению рода и т.д.

 Но беда в том, что большинство людей предпочитают жить и решать вопросы на инстинктивном уровне, чего очень желает наш мозг. Интересно, к примеру, проанализировать результаты опроса ВЦИОМ, проведенного  в ноябре 2023 года, среди россиян в возрасте с 18 до 35 лет:  81% мужчин и 72% женщин заявили, что сексуальная жизнь для них очень или в какой-то степени важна, а для 66% — прежде всего источник удовольствия. Если сравнить с широко известным заявлением, что в «СССР нет секса, а есть любовь», то заметим существенную разницу в мышлении современников. Это лишь подтверждает, что людей больше беспокоит не мозги и  здоровые взаимоотношения, а работоспособность их половых органов, от работы которых они получают удовольствия.

Инстинкты играют важную роль в жизни человека, но они также могут мешать достижению более высоких целей, связанных с умственной деятельностью, которая позволяет расширять свои знания, развивать свои навыки, решать проблемы, создавать новые произведения, товары, услуги, улучшать качество жизни и т.д.

Конфликт ума и лени

    Умственная деятельность часто конфликтует с биологическими инстинктами, которые стремятся к удовлетворению более примитивных и срочных потребностей. Например, когда мы занимаемся учебой, мы можем испытывать сонливость, голод, жажду, скуку, раздражение, сексуальное влечение и другие импульсы, которые отвлекают нас от нашей основной задачи и снижают нашу продуктивность. Часто мы пренебрегаем нашими умственными целями ради более приятных и легких занятий, таких как просмотр фильмов, игры, общение, шопинг и т.д. Таким способом мы поддаемся биологическим и животным инстинктам, которые доминируют над человеческим разумом и моралью.

  Почему это происходит? Ответ на этот вопрос кроется в особенностях работы человеческого мозга, в котором лимбическая система и кора головного мозга часто «конфликтуют», как две хозяйки на одной кухне: одна старая, а другая молодая. Лимбическая система, сформировавшаяся у предков человека 65 млн. лет назад, — это часть мозга, которая связана с эмоциями, памятью, инстинктами, мотивацией и поведением. Кора головного мозга, сформировавшаяся у высших гоминид 160 тыс. лет назад, — это самая развитая и сложная часть мозга, которая отвечает за умственную деятельность, такую как мышление, речь, восприятие, внимание, обучение и т.д. Эти две структуры конфликтуют: разум говорит, надо бы заняться улучшением памяти, а лимбическая система сопротивляется этому благому делу и предлагает взамен расслабиться, полежать на диване, посмотреть телевизор, социальные сети, попить пиво и т.д.

   Особенность такого поведения заключается в том, что когда человек сталкивается с какой-либо ситуацией, мозг активирует разные части в зависимости от ее характера и значимости. Если ситуация связана с угрозой жизни или высокой степенью вознаграждения, то в работу включается лимбическая система, которая запускает биологические инстинкты и эмоциональные реакции. Это происходит быстро и автоматически, без участия сознания и воли, иногда доведя ответную реакцию организма до агрессивных и смертельных действий по отношению к противнику, что подтверждает известное утверждение К.Маркса: «нет такого преступления, на которое не пошел бы капитал ради 300% прибыли». Если же ситуация требует анализа, планирования, решения или творчества, то в работу включается кора головного мозга, которая осуществляет умственную деятельность. Это происходит медленно и осознанно, с участием сознания и воли.

Таким образом, мы видим, что биологические инстинкты имеют преимущество перед умственной деятельностью, так как они работают быстрее, сильнее и независимо от нашего сознания и воли. Более того, мозг поощряет лень, выделяя такие химические соединения, как эндогенные каннабиноиды, опиоиды, окситоцин, дофамин, и т.д.,  которые вызывают ощущение удовольствия, счастья, удовлетворения. Умственная деятельность, напротив, требует больше усилий, времени и самоконтроля, а также связана с выделением мозгом нейромедиаторов, таких как ацетилхолин, норадреналин, глутамат и других, которые вызывают ощущение напряжения, беспокойства, неудовольствия и т.д.

   Возможно, читатель возразит: как же так, а я же получаю удовольствие от изучения новых знаний, учебы, развития памяти. Да, такое тоже может быть в трех случаях:

1. Структурной предрасположенности мозга, когда  в неокортексе содержатся  крупные «человеческие поля»: 8, 9, 10, 11, 12, 44, 46, 47, которые подчиняют себе работу всего мозга с его инстинктами.  В таком случае мозг работает по принципу: большое подчиняет малое, в том числе и лимбическую систему.

2. Когда родители смогли невероятными усилиями и принудительными мерами научить в детстве ребенка с типичным и нормальным строением мозга пользоваться им, что в будущем позволило ему получать от познания нового удовольствие. Тогда человек с максимальным упорством может сосредотачиваться на умственной деятельности.

3. Если врач поставит диагноз о нейродегенеративных изменениях в центральной нервной системе.

Но подавляющее большинство людей живет по биологической мотивации, оправдывая  свою природную лень мозга всякими отговорками: родители не привили любовь к знаниям, не дали хорошего образования, так обстоятельства сложились и т.д. Попытаемся поспорить с такого родами отговорками, проанализировать причины пренебрежительного отношения к мозгу и  отказа от совершенствования памяти.

Причины пренебрежения к памяти

Существует несколько причин, по которым люди не заботятся о своей памяти и не пытаются ее улучшить. Вот некоторые из них:

• Недостаток мотивации. Многие люди не видят смысла в улучшении памяти, так как считают, что она не влияет на их успех, карьеру, отношения или личное счастье. Не видят практического смысла от обучения, которое не дает им колбасы, а лишь тратит их время. Они как бы довольствуются тем, что дала им природа, ранее полученными знаниями и навыками.  Они не осознают, что память — это одна из ключевых когнитивных функций, которая в первую очередь помогает в решении тех же биологических задач: добывания пищи (денег), размножении (завоевание сердца возлюбленной нестандартным подходом, создании семьи, деторождении) и доминантности (карьера, достижении признания коллег, общества). Удивительным фактом является то, что большинство людей не могут осознать, что память – база для решения биологических проблем: выживания и размножения. Идет это от непонимания свойств памяти (подробно о свойствах памяти можно прочитать здесь ). Память основана на синаптических связях. Ежедневно на один нейрон образуется 3-4 новых синаптических контактов, являющихся материальными носителями информации, и, соответственно, сопровождается таким же количеством разрушений. Мозг, состоящий из 100-150 млрд. нейронов, постоянно накапливает и утрачивает различные данные. То есть память динамически меняется, а соответственно возникают новые вариации для решения стоящих задач в жизни и  работе, мыслительной и творческой деятельности. Отказываться от улучшения памяти, значит пренебрегать возможностями в получении новых результатов, открытий в различных областях, получения больших возможностей и доходов  и т.д. Отказываясь от работы над улучшением памяти, человек обрекает себя на использование в жизни только видоспецифических форм поведения, которые сложились в процессе эволюции и приобретены личным опытом. Конечно, такое поведение экономно для организма, но не всегда эффективно с точки зрения результативности, держит человека в качестве пленника своего эволюционного прошлого. Без улучшения знаний и  памяти человек не можем эффективно использовать интеллектуальный потенциал и реализовать цели и мечты.
• Недооценка возможностей мозга. Многие люди думают, что память — это врожденная способность, которая не поддается изменению. Они не верят, что могут улучшить свою память с помощью тренировок, упражнений, правильного питания. Однако это не так. Научные исследования показывают, что мозг обладает большой пластичностью, то есть способностью к адаптации, обучению и регенерации. Мозг может создавать новые нейронные связи, усиливать существующие, быть пластичным для быстрых и морфологических преобразований в зависимости от стимулов, которые он получает. Таким образом, человек может улучшать память на протяжении всей жизни, несмотря на естественную убыль нейронов, если предоставит мозгу необходимые условия для этого.
• Отношение к мозгу как к мышцам ягодиц. Сидит человек ровно на ягодичных мышцах и сидит, куда они денутся, думает он. А нет, реальность такова, что после 50-ти лет количество нейронов в мозге сокращается каждые последующие 10 лет на 30 гр. Если не заниматься умственной деятельностью, т.е. не напрягать мозги, то количество погибающих нейронов возрастет кратно вследствие ненадлежащего кровотока в тех областях мозга, которые не используются, т.е. маразм гарантирован. К тому же существенную роль в обеспечении работоспособности нейронов мозга играет правильное питание и работа пищеварительной нервной системы. В ней, кстати, количество нейронов сопоставимо со 150 млрд. нейронов в головном мозге.
• Неправильный образ жизни. Многие люди пренебрегают здоровьем: не спят достаточно, плохо питаются, злоупотребляют алкоголем, табаком или наркотиками, не занимаются физической активностью, не решают интеллектуальные задачи, не читают книги, не общаются с интересными людьми и т.д. Все эти факторы приводят к ухудшению кровообращения, питания и защиты мозга, гибели нейронов, а также к снижению его пластичности и резервных возможностей. Особенность в том, что все эти изменения не видны, а когда маразм наступит, то будет уже поздно.
• Недостаток времени. Многие люди жалуются, что у них нет времени на то, чтобы заниматься своей памятью и мозгом. Они заняты работой, семьей, домашними делами, развлечениями и другими обязанностями, которые отнимают у них весь свободный день. Однако это не оправдание, а отговорка. Все мы распоряжаемся одинаковым количеством времени — 24 часа в сутки. Вопрос в том, как мы его используем, и какие приоритеты мы ставим. Есть объективные данные исследований о количестве времени, проводимом пользователями 16-ти стран в смартфонах. Россия в этом рейтинге занимает 8 место с результатом в 4,3 часа, отставая от Индонезии, занявшей первое место с результатом в 5,5 часа. Если мы действительно хотим улучшить нашу память и работу мозга, мы найдем время на то, чтобы посвятить этому занятию, хотя бы, 10-15 минут в день. Этого достаточно, чтобы выполнить несколько простых упражнений, которые помогут активизировать и тренировать нашу память.

   Что мешает заняться возможностями улучшения памяти?

Основная причина — недостаток знаний о мозге. Многие люди не знают, как улучшить свою память и работу мозга, какие методы и средства для этого существуют, как они работают и как их правильно применять. Они не интересуются научными исследованиями, книгами, статьями, курсами и другими источниками информации, которые могут помочь им в этом вопросе. Однако это не проблема, а возможность. Сегодня мы имеем доступ к огромному количеству знаний, которые доступны нам в любое время и в любом месте. Мы можем найти ответы на любые вопросы, связанные с памятью и мозгом, если мы будем искать их в интернете, библиотеках, журналах, а еще лучше – на специальных курсах обучения. Там можем обратиться к специалистам, которые могут дать нам профессиональную консультацию и рекомендации по улучшению памяти и работы мозга.

Какие преимущества может дать тренировка памяти?

Тренировка памяти и работы мозга может дать нам множество преимуществ, которые повысят интеллект, здоровье и качество жизни. Вот некоторые из них:

• Улучшение здоровья. Тренировка памяти поможет нам улучшить наше физическое и психическое здоровье, которое необходимо для нашего благополучия, долголетия и т.д. Мы сможем лучше контролировать наш вес, давление, сахар, холестерин и другие показатели нашего здоровья, если мы будем запоминать и соблюдать правила здорового питания, физической активности, сна и т.д. Мы сможем также лучше справляться со стрессом, депрессией, тревогой, страхом и другими негативными эмоциями, если мы будем запоминать и использовать различные техники позитивного мышления.
• Улучшение качества жизни. Тренировка памяти поможет нам улучшить наше качество жизни, которое необходимо для нашего удовлетворения, смысла, ценности и т.д. Мы не будем обузой в старости для своих родных, сможем лучше наслаждаться нашей жизнью, если мы будем запоминать и ценить наши достижения, воспоминания, радости, удовольствия. Мы сможем также лучше развиваться и расти как личность, если мы будем запоминать и реализовывать наши цели, мечты, планы.
• Улучшение обучаемости. Тренировка памяти поможет нам лучше усваивать, запоминать и воспроизводить новую информацию, которая необходима для нашего образования, профессии, хобби и других интересов. Мы сможем также лучше концентрироваться, понимать, анализировать, синтезировать и применять полученные знания на практике. Мы сможем быстрее и легче изучать новые языки, навыки, факты.
• Улучшение творчества. Тренировка памяти поможет нам развить наше творческое мышление, которое необходимо для создания новых идей, продуктов, решений, проектов и т.д. Мы сможем лучше использовать нашу фантазию, ассоциативность, интуицию, оригинальность и гибкость мышления. Мы сможем также лучше комбинировать, модифицировать, адаптировать и улучшать существующие идеи, продукты, решения, проекты.
• Улучшение социальности. Тренировка памяти поможет нам улучшить наше социальное взаимодействие, которое необходимо для наших отношений, карьеры, личного счастья и т.д. Мы сможем лучше запоминать имена, лица, даты, события, интересы и другие детали, связанные с нашими собеседниками, друзьями, коллегами, клиентами. Мы сможем также лучше вести диалог, слушать, понимать, выражать, аргументировать, убеждать.

Как улучшить память и работу мозга?

Проблема сложная, вызванная особенностями работы мозга, который любым путем избегает всяких нагрузок. Способа два: либо научиться обманывать свой мозг, связывая нагрузку с надеждами на получение биологических инстинктов, либо найти единомышленников, в среде которых обретёте поддержку своим умственным устремлениям: клубы по интересам, сообщества, наставничество и т.д. Чтобы соперничать с биологическими инстинктами, нам нужно не оставаться в одиночестве, а общаться и сотрудничать с другими людьми, которые имеют схожие или связанные цели.

   Если захотите улучшить свою память и работу мозга, вы можете использовать следующие методы и средства, которые доказали свою эффективность и безопасность:

• Тренировка памяти и мозга. Это специальные упражнения, которые направлены на развитие различных когнитивных функций, таких как внимание, концентрация, память, мышление, речь, восприятие. Тренировка памяти помогает увеличить объем, скорость, точность и устойчивость памяти, а также улучшить ее перенос и восстановление. Тренировка памяти может быть проводится с помощью различных инструментов, таких как книги, карточки, игры, приложения, аудио, видео и т.д. Тренировка памяти должна быть регулярной, систематической, индивидуальной, разнообразной и интересной.
• Питание мозга. Это специальный рацион питания, который направлен на улучшение питания, защиты и регенерации мозга и его клеток. Правильное питание мозга помогает улучшить память и работу мозга, а также предотвратить или замедлить развитие различных нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, деменция и т.д. Питание мозга включает в себя потребление продуктов, богатых антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, витаминами, минералами, аминокислотами и другими полезными веществами, а также ограничение или исключение продуктов, содержащих вредные добавки.
• Физическая активность. Это специальный режим физических упражнений, который направлен на улучшение кровообращения, оксигенации, питания и защиты мозга и его клеток. Физическая активность помогает улучшить память и работу мозга, а также предотвратить или замедлить развитие различных нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, деменция и т.д. Физическая активность включает в себя выполнение упражнений, которые повышают сердечный ритм, дыхание, потоотделение и мышечный тонус, а также улучшают координацию, баланс, гибкость и силу, что приводит к улучшению кровотока в тех отделах головного мозга, которые отвечают за двигательную, сенсорно-моторную деятельность.

Вывод

Мозг – эволюционный орган, который живет по биологическим законам. Биологические инстинкты — это не препятствие, а вызов для умственной деятельности. Если мы хотим начать заниматься умственной деятельностью, мы можем обмануть наши биологические инстинкты, используя разные стратегии, такие как установка целей и планов, создание благоприятной среды, использование позитивного мышления, применение техник саморегуляции, поиск поддержки и сотрудничества.  Мы можем и должны улучшать свою память и работу мозга, если мы хотим достичь своего максимального потенциала и реализовать свои цели и мечты. Для этого мы можем использовать различные методы и средства, которые доказали свою эффективность и безопасность, такие как тренировка памяти, тренировка мозга, питание мозга, физическая активность. Мы можем также обращаться к специалистам, которые могут помочь нам в этом вопросе. Главное — это иметь мотивацию, знания, дисциплину и желание улучшать свою память и работу мозга. Тогда мы сможем наслаждаться нашей жизнью и достигать нашего счастья.

Надеюсь, эта статья была полезной для Вас!😊

Познайте свой мозг и улучшите память!💪

Записывайтесь на базовый курс обучения «Мнемотехника»❤️

Подписывайтесь на наши социальные сети: