Примерное время на чтение статьи: 6 минуты
Обоняние — это не только одно из пяти чувств, но и мощный инструмент для улучшения памяти и внимания. Тренировка обоняния может помочь улучшить когнитивные функции и даже поддержать эмоциональное благополучие.
Начните с малого и постепенно вводите рекомендуемые тренировки в свою жизнь, чтобы дышать полной грудью и наслаждаться всеми ароматами мира.
В данной статье мы рассмотрим актуальность и стратегию тренировок обоняния, общеукрепляющие и специальные упражнения для системы обоняния.
Актуальность тренировок обоняния
В повседневной жизни мы не задумываемся над важностью поддержания и сохранения обонятельного анализатора, но как только с 2020 года столкнулись с COVID-19, то как-то ощутили, что без обоняния жить стало не комфортно. Спустя 2 месяца, после восстановления функции обоняния, люди, как правило, успокаиваются и продолжают свой привычный образ жизни.
Нетрудно догадаться, что новое поколение искусственно созданных вирусов с 2019 года всегда будет наносить урон обонятельным рецепторам и в целом системе обоняния, ресурс которых не безграничен.
В зрелом возрасте, когда обоняние во многом уже нарушено, люди хотели бы его вернуть, но сталкиваются с необратимостью утраты чувствительности к запахам, свыкаются с этим и незаметно полностью его утрачивают. Незаметно — в смысле для себя, но посторонние люди, попав в дом к старикам, сразу улавливают наполняющую его затхлость, которая не ощущается его обитателями.
Нарушения обоняния, такие как аносмия (потеря обоняния) и гипосмия (снижение обоняния), могут серьёзно повлиять на качество жизни. Они могут привести к потере аппетита, изменению вкусовых предпочтений и даже к депрессии, поскольку человек лишается одного из основных средств взаимодействия с окружающим миром. Наверняка Вы это испытали, переболев Соvid-19.
Таким образом, актуальность тренировок обоняния определяется возможностью противостоять усиливающимся угрозам со стороны вирусных инфекций и естественным процессам старения обонятельной системы.
Стратегия обонятельных тренировок
В понимании стратегии тренировок обоняния нужно осознать, что для поддержания работоспособности нервных клеток их надо лучше питать, то есть увеличивать их кровоснабжение. Это универсальный принцип продления жизни всех нервных клеток. Усиление кровообращения улучшит питание и функционирование обонятельных рецепторов. Поэтому система тренировок обоняния содержит два этапа:
- общее улучшение кровообращения в области головы;
- непосредственное возбуждение рецепторов обоняния.
Сегодня основной упор мы сделаем на специальных упражнениях для обонятельной системы, включающей 10 млн. нейронов 1-го уровня, располагающихся в слизистой оболочке обонятельной полости носа, и 2-го уровня, находящихся в обонятельных луковицах, миллиарды нейронов обонятельного мозга и 6-ти пар черепно-мозговых нервов (ЧМН 0, I , V, VII, IX, X), участвующих в наших тренировках.
Подробнее о структуре органов обоняния можно прочитать здесь
Подробнее об обонятельном мозге можно прочитать здесь
Таким образом, подобрав специальный комплекс упражнений для усиливая кровообращения в области головы, возбуждения рецепторов обоняния, нейронов обонятельного мозга мы ставим цель поддержать обонятельную систему в целях её максимальной сохранности на долгие годы.
Общеукрепляющие упражнения
Рекомендуем 2 вида общеукрепляющих упражнений, способствующих улучшению обоняния. Существующие методики дыхательных упражнений и массажа лица Вы легко найдёте в интернете и подберёте для себя.
Дыхательные упражнения не только способствуют расслаблению и снижению стресса, но и могут улучшить кровообращение в области головы. Простые упражнения, такие как глубокое диафрагмальное дыхание, могут увеличить приток крови к обонятельной системе.
Массаж лица может затрагивать 43 мышцы лица, в том 2 мышцы окружности носа:носовую мышцу, мышцу, опускающую перегородку носа. Массаж должен стимулировать кровообращение в области носа. Лёгкие массажные движения вокруг носа и щёк могут улучшить кровоток и, как следствие, обоняние.
Таким образом, приток кислорода к голове и расслабление мускулатуры лица сделают Вас не только красивее, стабилизируя тонус мышц (к примеру, сократят обвисание щёк), но и усилят кровоток в области носа, что благоприятно скажется на обонянии.
Тренировка обоняния
Используя упражнения для обоняния, Вы не только развиваете своё обоняние, но и способствуете улучшению памяти и внимания. Регулярная практика может привести к значительным улучшениям в повседневной жизни и благополучии. Из предлагаемого перечня, можете выбрать те упражнения, которые Вам подходят по аромату запахов, исходя из индивидуальных аллергических реакций.
Ниже предлагаются 10 упражнений для рецепторов обоняния и обонятельного мозга:
- 1. Упражнение “Ароматный календарь”. Выберите разные ароматы для каждого дня недели. Например, лаванда в понедельник, розмарин во вторник и так далее. Постарайтесь ассоциировать каждый день с его ароматом, чтобы улучшить свою способность запоминать и вспоминать информацию.
- 2. Упражнение “Память на запахи”. Соберите несколько предметов с уникальными запахами, например, кофейные зерна, цитрусовые, травы и специи. Закройте глаза и попробуйте угадать каждый запах, а затем вспомните, где и когда вы его чувствовали в последний раз.
- 3. Упражнение “Ароматные пары”. Это упражнение похоже на игру в память, где нужно найти пары картинок. Только вместо картинок используйте ароматизированные вещества. Разложите их перед собой и попробуйте найти пары по запаху.
- 4. Упражнение “Ароматный дневник”. Ведите дневник, где будете записывать все новые запахи, которые встречаете каждый день. Это поможет вам стать более внимательным к деталям окружающего мира и улучшить вашу способность запоминать информацию.
- 5. Упражнение “Медитация с ароматами”. Используйте ароматические масла или свечи во время медитации. Сосредоточьтесь на запахе и позвольте ему направлять вашу медитацию. Это не только поможет расслабиться, но и улучшит вашу способность концентрироваться.
- 6. Упражнение “Ароматный маршрут”. Выберите маршрут для прогулки и обратите внимание на различные запахи, которые вы встречаете по пути. Это могут быть ароматы цветов, еды из кафе или даже запах моря. Постарайтесь запомнить их последовательность и воспроизвести у себя в голове после прогулки.
- 7. Упражнение “Ароматный коктейль”. Смешайте несколько ароматических масел вместе, создавая уникальные комбинации. Попробуйте угадать составляющие вашего “ароматного коктейля” и описать их взаимодействие.
- 8. Упражнение “Ароматные воспоминания”. Выберите аромат, который вызывает у вас сильные воспоминания. Закройте глаза и погрузитесь в воспоминания, связанные с этим запахом. Попробуйте вспомнить как можно больше деталей: место, время, эмоции.
- 9. Упражнение “Ароматный слепой тест”. Попросите кого-то подготовить для вас несколько ароматизированных предметов, не раскрывая их содержание. Затем попробуйте определить каждый запах, полагаясь только на ваше обоняние.
- 10. Упражнение “Ароматные ассоциации”. Выберите аромат и попробуйте придумать к нему ассоциации. Например, что вам напоминает запах свежескошенной травы? Создайте список ассоциаций и используйте его для тренировки памяти.
Таким образом, регулярные упражнения для обоняния помогут Вам улучшить повседневную жизнь, развить способность запоминать и восстанавливать информацию, а также обогатят ваше восприятие мира.
Какие ароматы лучше всего использовать?
Для тренировки обоняния лучше всего использовать ароматы, которые относятся к различным категориям и легко узнаваемы. Вот несколько рекомендаций:
Цветочные ароматы: Роза, лаванда, жасмин. Они помогают развить чувствительность к нежным и тонким нотам.
Фруктовые ароматы: Цитрусовые, такие как лимон, апельсин, грейпфрут, а также яблоко и клубника. Эти запахи стимулируют и освежают ум.
Пряные ароматы: Гвоздика, корица, ваниль. Они способствуют концентрации и могут вызывать тёплые воспоминания.
Смолистые ароматы: Хвоя, эвкалипт, мирра. Эти запахи часто ассоциируются с природой и могут успокаивать.
Прочие: Молотый кофе, имбирь, мята. Они уникальны и могут помочь улучшить различение запахов.
Для тренировок можно использовать эфирные масла. Вы можете начать с четырёх основных категорий и постепенно добавлять новые ароматы, чтобы расширять свой обонятельный опыт.
Таким образом, использование в тренировках разных ароматов поможет Вам не только улучшить обоняние, но и улучшит обонятельное мышление, обогатит ваше восприятие ароматов в повседневной жизни.
Вывод
Обоняние нужно беречь и заботиться о нём, особенно учитывая коварство искусственно выведенных вирусов. Тренировки обоняния помогут сохранить долговечность нейронов обонятельной системы. Полезны любые техники дыхания и прямого массажа лица, усиливающие кровоток в области носа. Регулярные тренировки обоняния можно проводить как с эфирными маслами, так и естественными запахами окружающего мира, в том числе при употреблении пищи и напитков. Единственным условием для тренировок должно быть использование ароматов, которые способствуют улучшению кровоснабжения, но не вредны для обонятельных рецепторов. Тренировки обоняния — один из простых способов поддержания ясности ума, в том числе во взрослом возрасте. Берегите свои нейроны, и они сберегут Вашу жизнь!
Надеюсь, эта статья была полезной для Вас! 😊
Познайте свой мозг и улучшите память!💪
Записывайтесь на базовый курс обучения «Мнемотехника»❤️
