Тренировка для глаз

Примерное время на чтение статьи: 7 минуты

Современный образ жизни, связанный с постоянным напряжением глаз при работе за компьютером, чтении, просмотре телевизора и смартфона, негативно влияет на состояние нашего зрения. Не случайно почти каждые 8 из 10-ти жителей планеты страдают различными нарушениями зрения: близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом, катарактой, глаукомой и другими болезнями.

    К сожалению, многие люди не уделяют достаточного внимания своему зрению, пока не возникают серьезные проблемы, требующие медицинского вмешательства.

   В этой статье мы расскажем вам о том, как тренировка для глаз поможет сохранить здоровье 20-ти структурам мозга,  покажем упражнения и дадим  советы, которые помогут предотвратить развитие различных болезней.

Мотивация

 Хорошо бы задать себе вопрос: Зачем тренировать глаза и чего хочу добиться? Может не стоит мучиться, а жить в удовольствие, а когда буду плохо видеть, то сделаю операцию на глаза.

    Не станет разубеждать таких чудаков. Для думающих людей, поясним, что глаза – выросты мозга. Они начинают формироваться в эмбриональный период, на 21 день после оплодотворения яйцеклетки, из нервной трубки: на границе переднего и промежуточного мозга, путем выпячивания из эктодермы двух глазных пузырьков. В процессе нейруляции, размножения нервных клеток (пролиферации) и других процессов происходит: выделение из эктодермы будущих хрусталика и сетчатки глаза,  образование эпителиальных и фоторецепторных клеток (палочек и колбочек), зарождение глазного нерва и его проращивание в формирующиеся структур головного мозга. Эти процессы проходят параллельно с образованием и развитием кровеносных сосудов, доставляющих к нейронным клеткам питательные вещества. В отличие от кровоснабжения других внутренних органов у глаз, как и у мозга, кровь отводится не по двум, а одной вене. Это создает с возрастом большие проблемы, так как при малейшем склерозе кровеносных сосудов возникает избыточное давление в глазах.

   Таким образом, в тренировке для глаз задействована кровеносная система, доставляющая питательные вещества к нейронам и глиальным клеткам.  Тренировки помогут сохранить свое зрение и кровесные сосуды в хорошем состоянии, предупредить развитие различных заболеваний.

Мышцы глаз

    Глаз – это наружная часть мозга, передающая в него 80% информации о внешнем мире.

  Подробнее о зрении можно прочитать здесь

   Одними из важнейших структур глаза являются глазные мышцы, которые отвечают за движение глаз и фокусировку зрения. Глазные мышцы делятся на две группы: внешние и внутренние.

Внешние глазные мышцы (четыре прямые и две косые) обеспечивают горизонтальные, вертикальные и косые движения глаз, а также согласованность движений обоих глаз.

Глазодвигательные мышцы состоят из:

• Прямых мышц глаза: верхней и нижней прямых, латеральной прямой, медиальной прямой. Они отвечают за поворот глаз вверх, вниз, вправо и влево соответственно.
• Косых мышц глаза: верхней  и нижней. Они отвечают за поворот глаз вокруг продольной оси, то есть за движение глаз вправо или влево.
• Внутренние глазные мышцы: две парные мышцы, которые находятся внутри глазного яблока. Они отвечают за изменение формы хрусталика и зрачка, что позволяет глазу адаптироваться к различным условиям освещения и расстоянию до объектов. Внутренние глазные мышцы состоят из:
• Радужной мышцы: расположена в радужной оболочке глаза и контролирует размер зрачка. Она состоит из двух слоев: кругового и радиального. Круговой слой сужает зрачок при ярком свете, а радиальный слой расширяет зрачок при темноте.
• Ресничной мышцы: расположена в ресничном теле глаза и контролирует форму хрусталика. Она состоит из двух частей: продольной и круговой. Продольная часть расслабляет хрусталик при дальнозоркости, а круговая часть напрягает хрусталик при близорукости.

     Таким образом, тренировки будут нацелены на работоспособность 6-ти пар внешних и  2-х пар внутренних глазных мышц, но это  еще не всё.

Нервные волокна

Глазные мышцы, как и любые другие мышцы, подчиняются нервной системе, которая обеспечивает их иннервацию, то есть связь с мозгом. Иннервация глазных мышц осуществляется с помощью трех парных черепно-мозговых нервов (ЧМН): блокового, глазодвигательного и отводящего.

  Глазодвигательный нерв (III пара ЧМН) иннервирует верхнюю и нижнюю прямые мышцы, медиальную прямую мышцу, а также нижнюю косую мышцу глаза, радужную мышцу и ресничную мышцу. Он отвечает за поворот глаза вверх, вниз, вправо или влево, за наклон глаза вправо или влево, за изменение размера зрачка и формы хрусталика.

  Блоковый нерв (IV пара ЧМН) иннервирует верхнюю косую мышцу глаза, которая отвечает за поворот глаза вправо или влево.

 Отводящий нерв (VI пара ЧМН) иннервирует латеральную прямую  мышцу глаза, которая также отвечает за наклон глаза вправо или влево.

   Эти 3 пары нервов выходят из ствола мозга, соответственно тренировка глазных мышц вызовет активность также их нейронов, которые получат дополнительное поступление питательных веществ. Но и это ещё не всё.

Центры управления мышцами

   Для того чтобы глаза могли совершать различные движения и фокусироваться на объектах, необходимо, чтобы они были под контролем центральной нервной системы. Центральная нервная система координирует работу глазных мышц с помощью специальных областей мозга, которые называются центрами глазодвижения. Центры глазодвижения делятся на две группы: верхние и нижние.

  Верхние центры глазодвижения – это области коры больших полушарий мозга, которые отвечают за волевые, сознательные и сложные движения глаз. Они включают в себя:

• Премоторная кора (поле 6, 8), которая отвечает за поворот головы, горизонтальные движения глаз вправо и влево
• Двигательная кора (поле 7, 17,19), которая отвечает за поворот головы и движения глаз в противоположные стороны, вертикальные движения глаз вверх и вниз,  центральное зрение и распознавание объектов, периферийное зрение.

 Нижние центры глазодвижения – это области ствола мозга, которые отвечают за рефлекторные, несознательные и простые движения глаз. Они включают в себя:

• Ядра глазодвигательного нерва (располагаются в покрышке среднего мозга), которые отвечают за иннервацию пяти из шести внешних глазных мышц (верхнее веко, верхней и медиальной прямых мышц, нижней косой и нижней прямой) и двух внутренних глазных мышц.
• Ядра отводящего нерва (располагаются в задней части моста), которые отвечают за иннервацию нижней косой мышцы глаза.
• Ядра блокового нерва (располагаются на уровне нижних холмиков среднего мозга), которые отвечают за иннервацию наружной прямой мышцы глаза.
• Мотонейроны шейных ганглий (располагаются в верхней шейной части спинного мозга), которые отвечают за согласование движений обоих глаз и головы.
• Вестибулярные ядра (вестибулярные ядра, клочок и околоклочок мозжечка), которые отвечают за поддержание равновесия и стабилизации зрения при движении головы, поддерживают связи с нейронами вышеперечисленных ядер.

    Таким образом, в результате тренировки глаз будут задействованы 8 мышц, 3 пары нервов, 2 отдела новой коры больших полушарий и 5 структур ствола мозга.

Тренировка зрения

Теперь, когда вы знаете, как устроены и работают глазные мышцы и связанные с ними отделы мозга, вы можете приступить к их тренировке.

Тренировка для глаз – это комплекс упражнений, которые направлены на укрепление и расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения и обмена веществ в глазах, а также на развитие навыков фокусировки и периферийного зрения.

 Тренировка для глаз поможет вам не только улучшить качество вашего зрения, но и снять усталость, напряжение и стресс, а также повысить работоспособность и концентрацию внимания.

Для того чтобы тренировка для глаз была эффективной, вам нужно соблюдать несколько правил:

• Выполняйте упражнения регулярно, по 5-10 минут утром и, желательно, вечером.
• Выполняйте упражнения в хорошо освещенном помещении, сидя или стоя в удобной позе, с ровной спиной и расслабленными плечами.
• Не напрягайте глаза при выполнении упражнений, не смотрите на яркие источники света, не морщите лоб и не щурьтесь.
• Дышите глубоко и ровно, не задерживая дыхание.
• Перед началом и после окончания тренировки сделайте массаж век, лба, висков и шеи, чтобы улучшить кровообращение в глазах.
• Если у вас есть какие-либо заболевания глаз, консультируйтесь с врачом перед началом тренировки.

Главное – не забывать о регулярности и правильности выполнения упражнений, а также о контроле своего зрения у врача.

Советы для здоровья глаз

Вот некоторые из советов:

• Следите за своим зрением и регулярно посещайте офтальмолога, особенно если вы замечаете ухудшение зрения, боли, покраснение, зуд, слезотечение или другие необычные симптомы в глазах.
• Носите очки или контактные линзы, подобранные врачом, если у вас есть какие-либо нарушения зрения, такие как близорукость, дальнозоркость, астигматизм или пресбиопия. Соблюдайте правила гигиены при ношении и хранении очков или линз, а также регулярно меняйте их по рекомендации врача.
• Защищайте свои глаза от вредных воздействий окружающей среды, таких как ультрафиолетовое излучение, пыль, ветер, химические вещества, травмы и инфекции. Для этого носите солнцезащитные очки, шляпы, защитные очки или маски при работах.
• Сбалансируйте свое питание и включите в свой рацион продукты, содержащие витамины, минералы, антиоксиданты и другие полезные вещества для глаз, такие как морковь, тыква, зеленый лук, шпинат, орехи, рыба, яйца, молочные продукты и другие. Также пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать оптимальный уровень увлажнения глаз.
• Соблюдайте режим труда и отдыха, особенно если вы работаете за компьютером, читаете, пишете или занимаетесь другой деятельностью, связанной с нагрузкой на глаза. Делайте перерывы, во время которых выполняете упражнения для глаз.

  Следуя этим простым советам, вы сможете значительно улучшить состояние своих глаз, а также повысить качество своей жизни.

Вывод

Заботясь о здоровье глаз, Вы заботитесь о здоровье мозга. Тренируя глаза, Вы тренируете 18 структур головного мозга и глаз, а также систему их кровоснабжения. Ежедневные тренировки для глаз продолжительностью 10 минут помогут сохранить здоровье не только глаз, но и мозга.

  Помните, что зрение – это дар природы, который нужно бережно хранить. Желаем вам крепкого здоровья и отличного зрения!

Надеюсь, эта статья была полезной для Вас!😊

Познайте свой мозг и улучшите память!💪

Записывайтесь на базовый курс обучения «Мнемотехника»❤️

Подписывайтесь на наши социальные сети: