Примерное время на чтение статьи: 6 минуты
В повседневной жизни, когда человек наделен хорошим зрением и слухом, о поддержании в работоспособном состоянии органов осязания, как источнике информации, мало кто задумывается, а недостаток мышечной силы и ослабление двигательной активности в старости вообще никак с ними не связывают. А зря.
В этой статье мы рассмотрим специальные упражнения, стимулирующие работу рецепторов кожи, мышц, суставов, внутренних органов, а также центров анализа и управления осязанием, поддерживающих мышечную и двигательную активность.
Актуальность тренировок осязания
С внешним миром наш организм может взаимодействовать только посредством мышц (глазодвигательных, речедвигательных, скелетных, внутренних органов и т.д.), получающих команды из разных отделов центральное нервной системы (далее — ЦНС) на основе обработки сигналов от рецепторов.
Рецепторы — окончания нервных волокон, в которых разные виды воздействий на них (давление, растяжение, вибрации, температурное или химическое воздействие) преобразуются в потенциалы действий нейронов (электрические сингалы), передающиеся по нервным волокнам в ЦНС.
Подробно о разных типах рецепторов осязания можно прочитать здесь
На коже человека насчитывают более 2 миллионов различных рецепторов (болевых рецепторов в нервных окончаниях — более 1,5 млн., рецепторов осязания и давления — более 500 тыс., рецепторов холода — более 250 тыс., рецепторов тепла — более 30 тыс). Плотнее всего они расположены на кончике языка и пальцев рук, и нет таких участков тела, где бы они отсутствовали (рецепторов тепла нет на коже лица).
Нетрудно догадаться, что ослабление рецепторов осязания и их количественное уменьшение нарушает работу ЦНС, ухудшает кровообращение соматосенсорной коры, что приводит к преждевременной гибели нейронов, отвечающих за соматопическое их представительство в ЦНС. Соответственно, нарушение соматосенсорной коры и подкорковых структур, взаимодействующих с рецепторами осязания, по причине преждевременной гибели нейронов, нарушает взаимодействие и работоспособность нервных путей передачи сигналов к мышцам различных частей тела, что особенно становится ощутимым в пожилом возрасте. Нужно признать, что нервы контролируют содержание сигнала, его передачу, сокращение мышц, определяя количество, последовательность и силу их сокращения, в конечном счёте — качество жизни.
Понимание взаимосвязи между моментом зарождения сигнала в рецепторах осязания и нейронными связями, оканчивающимися на мышцах, является непременным условием понимания актуальности тренировок осязания.
Подборнее о работе подкорковых и корковых центров осязания, осязательном мышлении можно прочитать здесь
Кодировка сенсорного сигнала медиаторами в синаптическом нейронном пространстве добавляет осознание важности рецепторного осязательного механизма.
Длительное ослабление рецепторного механизма может повлечь дальнейшие осложнения: нарушение координации в движениях, мышечную слабость, нарушение дыхания, речи, жевательных и глотательных движений, сердечную недостаточность, умственную отсталость, неврологические расстройства и т.д.
Таким образом, поддержание полного цикла нервного сигнала от рецепторов в ЦНС, а оттуда через нервные волокна к иннервируемым мышцам определяет актуальность тренировок органов осязания.
Тренировка рецепторов осязания
Для улучшения работы органов осязания можно выполнять специальные упражнения, стимулирующие рецепторы кожи, тактильную чувствительность и ответные когнитивные реакции.
Развитие чувствительности рецепторов может улучшить восприятие и реакцию на различные стимулы.
Тактильные рецепторы. Тактильные рецепторы отвечают за ощущение прикосновения и давления. Упражнения:
- Текстурное ощущение: Используйте разные материалы (шерсть, шёлк, бумага) и определяйте их текстуру.
- Слепое угадывание: Попробуйте угадать предметы, не глядя на них, только на ощупь.
Барорецепторы. Барорецепторы реагируют на изменения давления в кровеносной системе. В возрасте состояние организма при выполнении упражнений целесообразно контролировать с помощью тонометра. Упражнения:
- Дыхательные техники: Глубокое дыхание с различными интервалами задержки дыхания для стимуляции барорецепторов.
- Изменение положения тела: Перемещение из положения лежа в стоячее для ощущения изменений давления.
Рецепторы боли. Рецепторы боли помогают нам реагировать на вредные стимулы. Упражнения:
- Контроль боли: Лёгкое пощипывание кожи для развития толерантности к боли.
- Переменные температуры: Применение тепла и холода для стимуляции рецепторов боли.
Температурные рецепторы. Температурные рецепторы реагируют на холод и тепло. Упражнения:
- Контрастный душ: Чередование горячей и холодной воды для тренировки температурных рецепторов.
- Тепловые прикладывания: Использование грелок и ледяных компрессов для ощущения различий в температуре.
Проприорецепторы. Проприорецепторы обеспечивают ощущение положения тела в пространстве. Упражнения:
- Балансировка: Пробуйте стоять на одной ноге с закрытыми глазами.
- Координационные задачи: Жонглирование или игра в мяч с закрытыми глазами.
Висцерорецепторы. Висцерорецепторы реагируют на состояние внутренних органов. Упражнения:
- Глубокое дыхание: Сосредоточение на ощущениях внутри живота при дыхании.
- Йога: Позы, направленные на стимуляцию внутренних органов.
Таким образом, тренировка осязательных рецепторов позволит предотвратить симптомы многих неврологических и мышечных заболеваний, улучшить чувствительность рецепторов и общее восприятие организма. Это, в свою очередь, может повысить качество жизни.
Тренировка подкорковых структур
Упражнения помогают стимулировать работу подкорковых структур, определяющих на основе осязательных ощущений инстинктивное поведение и осязательные рефлексы, обеспечивающие выживание и уклонение от угроз, синхронизацию движений. Упражнения:
- Постановка удара: Попробуйте наносить удар по груше (мешку с песком) кулаками, использую разную мышечную силу и не забывая о защите и уклоняясь от возвратных движений груши (отработка рефлекса «бей или беги»).
- Настройка точных движений: Попробуйте совершенствовать осязательные навыки в соблюдении движений, обеспечивающих балансировку тела и точность движения конечностей, путём «слепого» касания пальцем кончика носа, прохода с закрытыми глазами по «кочкам», катания на коньках, велосипеде, ходьбы по канату и т.д.
Таким образом, тренировка подкорковых органов управления осязательными ощущениями направлена на отработку активных и точных движений конечностей как возможные реакции на меняющиеся внешние опасности.
Тренировка коры
Упражнения на стимуляцию корковых структур. Упражнения помогают активировать лобные области, отвечающие за интеллектуальные задачи, развивать речедвигательные функции, координацию соматосенсорной и двигательной коры головного мозга. Упражнения:
- Слепая сборка конструктора: Попробуйте на ощупь собирать конструктор из деталей, держа руки в закрытой коробке. Упражнение можно разнообразить, если коробку разместить напротив зеркала, удалить ближайшую стенку коробки и собирать конструктор с помощью отражения деталей на зеркале.
Упражнения на развитие осязательной памяти: Упражнение помогает запоминать осязания, вызванные мелкой моторикой рук. Упражнения:
- Слепое написание текста: Попробуйте держа авторучку в руке в слепую написать текст на бумаге.
- Чтение по системе Брайля: Попробуйте изучить шрифт Брайля, взять карточку с текстом Брайля и прочесть на ощупь пальцами содержание текста.
Упражнения на концентрацию внимания. Упражнения на концентрацию внимания помогут вам лучше ощущать предметы и их свойства. Упражнения:
- Слепое ощупывание: Попробуйте определить предметы, не глядя на них.
- Упражнения с мячом: Закройте глаза и попытайтесь поймать мяч, ощущая его вес и скорость.
Таким образом, тренировка коры мозга, как центра осознанного управления осязательными ощущениями, основывается на решении сложных сенсорных задач и выработки осознанного поведения.
Профилактика и советы
Профилактикой физиологической осязательной слабости служит правильное сочетание режима труда и отдыха, постоянные физические нагрузки или упражнения, использование тренажёров и массажей для тела, здоровая пища, полноценный ночной сон.
Советы по тренировке органов осязания у детей: Используйте в играх предметы различной формы, размера, текстуры. Попросите ребёнка на ощупь определить содержимое «волшебного мешочка». Предложите слепить простые фигурки из пластилина или глины. Пусть ребёнок угадает предметы, спрятанные в крупе или песке. Занимайтесь массажем кистей рук с мячиками или кольцами. Такие игры и упражнения помогут улучшить чувствительность кожи и разовьют осязание — важнейший анализатор человека!
Проявление рецепторной или мышечной слабости может свидетельствовать о поражении нервных клеток, спинного мозга, вегето-сосудистых расстройствах и требует дополнительной диагностики и медицинского лечения.
Вывод
Осязание — одно из самых важных чувств человека, позволяющее нам воспринимать внешний мир через прикосновения, а внутренний — через ощущения. Развитие и забота о рецепторах осязания играют ключевую роль не только в детском возрасте, но и во взрослой жизни. Упражнения для органов осязания могут улучшить чувствительность, координацию и восприятие, когнитивные функции, а также способствовать расслаблению и снятию стресса. Развитие осязательных ощущений необходимо для полноценного восприятия окружающего мира и собственного тела.
Надеюсь, эта статья была полезной для Вас! 😊
Познайте свой мозг и улучшите память!💪
Записывайтесь на базовый курс обучения «Мнемотехника»❤️
